Tokom praznika ljudi se obično vode parolom “daću sebi malo oduška”, pa se tih dana
slavlja i odmora prejedaju teškom hranom koja, u kombinaciji sa poslasticama, sokovima,
alkoholom, u organizmu stvara osećaj tromosti, nadutosti i loše utiče na celokupno zdravlje.
Najbolje bi bilo da pre praznika obećate sebi da ćete ovaj put uživati u hrani, ali pametnije,
kako se trenutno zadovoljstvo ne bi pretvorilo u višednevno mučenje.
Prejedanje predstavlja stres za telo, poput emocionalnih izliva, prebrzog trčanja i iznenadnog
fizičkog napora. Pored toga, dosta opterećuje srce.
Da bi praznik ostao u lepom, prijatnom sećanju, predlažemo vam da sledite savete naših
stručnjaka:
1. Držite se rutine
Redovni, ravnomerno raspoređeni obroci su savršen recept da održite svoj metabolizam u
dobroj formi. Trudite se da i tokom praznika zadržite tu rutinu redovnih obroka i tako sebi
obezbedite manje iskušenja da ne preterate sa prazničnom trpezom.
Dajte sve od sebe da ispoštujete sebi obećano, na primer, pojedite zdrav doručak kada se
probudite i ponesite zdravu užinu sa sobom pre glavnog prazničnog obroka. Na taj način,
sprečićete pojavu prevelikog apetita kada konačno sednete za prelepo i bogato postavljen
sto.
2. Krećite se
Idite u šetnju sa porodicom i prijateljima između i posle obroka. To je odličan način da se
malo pokrenete tokom dana dok provodite kvalitetno vreme sa svojim voljenima.
3. Birajte šta jedete
Izbegavajte hranu sa zasićenim mastima. Jedan trik je da jednu četvrtinu tanjira ispunite
svojim omiljenim užitkom, a ostatak zdravom hranom kao što su nemasni proteini, integralne
žitarice, voće i povrće.
4. Dajte sebi vremena
Mozgu je potrebno oko 20 minuta da dobije poruku da vam je stomak pun. Jedite polako,
dobro žvaćite hranu kako biste je bolje svarili i na vreme postali svesni da ste siti.
5. Planirajte unapred
Neposredno pre prazničnog okupljanja pametno je pojesti neku zdravu užinu. Tokom celog
dana treba piti dosta vode kako bi se u telu stvorio privremeni osećaj sitosti. Planirajte da
pojedete mali deo svoje omiljene poslastice, to će vam dati osećaj da sebi ništa ne
uskraćujete i držite se toga.
6. Fokusirajte se na bitne stvari
Umesto da hranu učinite središtem svoga dana, poklonite svoju pažnju odnosu sa
prijateljima i porodicom. Odvojite vreme između zalogaja i manje ćete jesti, a više uživati.
